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¿Cuánto ejercicio?

Diabetes and Exercise

Las Guías Alimentarias para los estadounidenses sugieren la cantidad de actividad en los estadounidenses deben hacer. Tenga en cuenta que son objetivos y no son el lugar para comenzar.

• Las personas con pre-diabetes, la diabetes, o el público en general adulto debe aspirar a un mínimo de 30 minutos casi todos los días. Paseos, jardinería, trabajar en el jardín, nadar o limpiar la casa, todos trabajamos para cumplir con este objetivo. Cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco y hace que usted tenga un sudor ligero.

• Los niños y los adolescentes deben aspirar a por lo menos 60 minutos casi todos los días.

Además, el Programa de Prevención de la Diabetes, un amplio estudio realizado en personas con pre-diabetes mostró que 150 minutos de actividad física por semana (30 minutos, cinco veces a la semana) ayudó a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2. En este estudio, las personas también perdieron de 10 a 20 libras haciendo cambios en sus hábitos alimenticios.
¿Estas pautas parecen difíciles de encajar en su ocupada vida? No es fácil encontrar el tiempo. Usted no va a pasar de cero a treinta o sesenta (minutos), en un día o semana, tome un paso a la vez, poco a poco se acumulan a su meta.